Вы хотите поправиться? Попробуйте,работает!!!
Все писали о том как похудеть, а я напишу как поправиться!
Милые дамы и уважаемые кавалеры! Хочу предложить вам диету по набору веса.
Лично моей знакомой помогло прибавить 3 -5 кг, но мне пока не хватает терпения начать так питаться. Диета, которая здесь представлена должна строго соблюдаться как я написала.
Ведь чтобы поправиться, кушать надо правильно, не как я (шоколад, суп, сельдь, булочки-это я так кушаю),а потом плачу что не поправляюсь. Диета вкусная, поэтому милые терпеливые дамы, стоит попробовать.
1.СТИМУЛИРУЙТЕ АППЕТИТ Перед каждым приёмом пищи пейте овощной или фруктовый сок,хорошо и безалкогольное пиво.
2. НЕ ДОПУСКАЙТЕ ЧУВСТВО ГОЛОДА Ешьте не менее 5-6 раз в день, через равные промежутки времени. Главное-не допускать появления чувства голода, иначе все старания по набору веса пройдут даром. Если проголодались, чем-нибудь перекусите, не заставляйте себя голодать.
3. ДНЕВНОЙ СОН После обеда старайтесь отдохнуть, спокойно посидеть или даже прилечь на полчасика, дав возможность организму как можно лучше переваривать принятую пищу.
4. РАЦИОН ПИТАНИЯ Питание должно быть белково -углеводным. При этом важно, чтобы половина потребляемых белков приходилась на мясо, рыбу, яйца. Особенно полезна курица-нежное куриное мясо легко усваивается.
5. ЖИРЫ И УГЛЕВОДЫ
Подсолнечным, соевым или оливковым маслом хорошо заправлять салаты. Кстати, содержащийся в них витамин Е благотворно отразится не только на процессах метаболизма внутри организма, но и на внешности - недаром его называют витамином красоты. Появлению жировой ткани наравне с белками помогают углеводы. Поэтому смело ешьте белый хлеб и макароны, картошку во всех видах, сахар, мёд, сладости и всё остальное, от чего мечтающие похудеть шарахаются как от огня. Принимайте витаминно - минеральные комплексы.
6. ЖИДКОСТИ
Пейте больше жидкости - 2-3 литра в день. Это могут быть чай с молоком, кофе со сливками, и просто обыкновенная вода.
7. ПРИМЕРНАЯ ДИЕТА
На завтрак - тарелка овсяной каши с мёдом и орехами, или творог с сухофруктами, бутерброд с маслом и сыром и пара чашек какао.
Второй завтрак - фруктовый сок, бутерброд с колбасой и стакан йогурта.
На обед - салат, чтобы "раздразнить" аппетит, густой наваристый суп, большая порция мяса или рыбы, гарнированная приправленным сливочным маслом картофельным пюре или макаронами. Завершат трапезу десерт и кофе со сливками.
На полдник перекусите любым салатом из свежих овощей и жирным йогуртом.
Поужинайте омлетом с ветчиной и помидорами, выпейте пол- литра молока, а перед сном съешьте грушу или яблоко.
8. ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ
Усиленное питание - дело хорошее. Но ведь никто же не хочет набрать вес за счёт увеличившегося живота? Поэтому, чтобы дополнительные калории равномерно распределялись по всему организму, необходима физическая активность. Поскольку главная причина комплексов у людей с малым весом - тонкие как прутики руки и ноги, всё внимание должно быть направленно на упражнения для развития мышц рук и ног. Хороши жимы с гантелями, отжимания, упражнения со штангой, различные махи и выпады, а плавание и велосипед отлично дополнят занятия в тренажёрном зале .
ПРИЯТНОГО АППЕТИТА И БУДЬТЕ СЧАСТЛИВЫ !!!
Наверх
клёво, можно стероиды ещё добавить,
Оленька, спасибо!
"Ешьте не менее 5-6 раз в день"
Все бы хорошо, но где взять столько еды и времени?)))
С дневным сном тоже самое.))) Эх, опять я в пролете. А еще не нервничайте никогда. Кушайте и спите, спите и кушайте.)))
Спасибо, мечтаю немного поправиться. надеюсь получится!